Essen Sie, um mit negativen Gefühlen fertig zu werden? Greifen Sie zum Essen, wenn Sie deprimiert, ängstlich oder gelangweilt sind?
Die größten Heißhungerattacken treten auf, wenn Sie sich emotional schwach fühlen. Ob bewusst oder unbewusst, wenn wir mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind, greifen wir oft zum Essen, um uns zu beruhigen. Hin und wieder machen wir uns alle schuldig, unsere Gefühle zu essen". Wir greifen zum Essen, um uns zu trösten, wenn unsere Gefühle hoch sind. Dies ist so, weil Essen ein Verhalten ist, das von Natur aus befriedigend ist. Dies wird als "emotionales Essen" bezeichnet.
Die Ernährungswissenschaftlerin Rohini Bajekal erklärt: "Emotionales Essen ist meiner Meinung nach Teil des menschlichen Verhaltens - wir essen als Reaktion auf unsere Gefühle und auf emotionale Hochs und Tiefs. Zum Beispiel Geburtstagskuchen bei Feiern oder Schokolade während der Periode oder eine große Packung Chips, wenn man gestresst ist. Das erhöht das Risiko von Essanfällen und kann sich durch die übermäßige Kalorienzufuhr auf unsere Gesundheit und auch auf die psychische Gesundheit auswirken.
Der Hauptzweck des Essens besteht darin, negative Gefühle wie Stress, Wut, Angst, Langeweile, Traurigkeit und Einsamkeit abzubauen oder zu lindern. Wir konsumieren schnell das, was bequem ist, ohne es zu genießen. Unsere Emotionen können sogar so stark mit unseren Essgewohnheiten verknüpft sein, dass wir automatisch zu einer Leckerei greifen, wenn wir wütend oder gestresst sind, ohne darüber nachzudenken, was wir da tun.
Die Auswirkungen sind vorübergehend, und die Emotionen können zurückkommen und dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Dies kann auch zu ungesunden Kreisläufen und zu ständiger Unzufriedenheit führen.
Wie kann man emotionales Essen vermeiden?
1. Tauschen Sie Ihre ungesunden Snacks aus
Wenn Sie nicht gerade eine riesige Tüte Chips zur Hand haben, können Sie nicht die ganze Tüte essen. Das ist auch gut so, denn der übermäßige Verzehr von extrem verarbeiteten Snacks kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen.
Wenn Stress, Wut oder Traurigkeit Ihre Lust auf Süßes wecken, sollten Sie daran denken: Das Zuckerhoch kommt mit einem Tief danach. Dieses Tief kann später zu verstärktem Heißhunger führen.
Wählen Sie als Alternative etwas natürlich Süßes wie Früchte oder Datteln oder minimal verarbeitete gesüßte Snacks, mit denen Sie Ihren Heißhunger ohne Schuldgefühle genießen können.
2. Ernährung und Lebensstil
Fragen Sie sich, ob Sie ausreichend/regelmäßig essen? Bekommen Sie genug Schlaf? Nähren Sie Ihre Seele, indem Sie mit Ihren Lieben zusammen sind? Treiben Sie regelmäßig Sport? All diese Fragen helfen Ihnen, mit sich selbst ins Reine zu kommen und geben Ihnen die Möglichkeit, aus der Gewohnheit auszusteigen.
3. Finden Sie andere Möglichkeiten, Ihre Gefühle zu stillen
Die besten Ablenkungen vom emotionalen Essen sind Dinge, die nur etwa fünf Minuten dauern, gerade lang genug, um Ihnen zu helfen, den Gang zu wechseln.
Einige Ideen zum Umschalten sind:
- Einen fünfminütigen Spaziergang machen
- Mitfühlende Selbstgespräche führen (eine großartige Inspiration sind die Bücher/Vorträge von Shahroo Izadi)
- Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und tanzen Sie
- Einen engen Freund anrufen und mit ihm reden
- Tagebuch schreiben oder meditieren
All dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen zu erkennen und zu verarbeiten, ohne dabei zu essen. Wir von Just Nosh halten es für notwendig, dieses Thema anzusprechen, da wir selbst auf die eine oder andere Weise von diesem Verhalten betroffen waren und wissen, wie wichtig es für eine gute Gesundheit ist. Mit unseren Snacks möchten wir den Menschen die Entscheidungsfindung erleichtern. Wir möchten Sie in die Lage versetzen, das zu wählen, was Sie und Ihre Seele wirklich nähren wird.